「最近、髪の毛が以前より抜けるようになった」
「シャンプーのときに抜け毛が増えた気がする」
「分け目や頭頂部が目立つようになってきた」
40代、50代になると、このような髪の変化を気にする女性が増えてきます。
特に、以前と比べて髪のボリュームが減ったり、分け目が目立ったりすると、「年齢のせいだから仕方がない」と考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、女性の抜け毛にはさまざまな原因があります。
女性型脱毛症のように徐々に髪が薄くなっていく場合もあれば、体調の変化や過度なダイエット、病気などが関係している場合もあります。(日本皮膚科学会)
この記事では、40代・50代の女性に多い抜け毛の変化や考えられる原因、毎日の生活で意識したい対策について分かりやすく紹介します。
40代・50代になると抜け毛が増えやすいのはなぜ？
髪はずっと同じ状態で伸び続けているわけではありません。
髪には「生えて、成長して、抜ける」という周期があります。
そのため、ある程度の抜け毛は自然な現象です。
一方で、以前より明らかに抜け毛が増えたり、髪のボリュームが減ってきたりする場合には、何らかの変化が関係している可能性があります。
40代・50代では、年齢による体の変化に加えて、生活習慣、ストレス、食事、ヘアケアなど、複数の要因が重なっていることもあります。
女性の抜け毛で考えられる主な原因
女性の抜け毛は、一つの原因だけで起こるとは限りません。
代表的なものを見ていきましょう。
1．女性型脱毛症
女性型脱毛症では、男性型脱毛症とは異なり、前髪を残しながら、その少し奥から頭頂部にかけて薄くなるパターンが多いとされています。
女性型脱毛症は、男性型脱毛症と同じように単純に男性ホルモンだけが原因というわけではなく、女性ホルモンの状態など、さまざまな要因が関係すると考えられています。(日本皮膚科学会)
「髪の毛そのものが細くなった」
「分け目が以前より広く見える」
「頭頂部の地肌が目立つようになった」
という場合には、女性型脱毛症も考えられます。
2．体調や生活習慣の変化
大きな体調変化や身体への負担が、抜け毛につながることもあります。
日本皮膚科学会では、大きな手術、重症の感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の生えかわりに影響して抜け毛が増える「休止期脱毛」が起こることがあると説明しています。(公益社団法人日本皮膚科学会)
そのため、
- 急激に体重を落とした
- 食事量を極端に減らした
- 強い身体的負担があった
- 睡眠不足が続いている
- 疲労がたまっている
といった場合は、髪だけを見るのではなく、最近の生活全体を振り返ることも大切です。
3．食生活の乱れ
髪の成長には、さまざまな栄養素が関係しています。
特定の食品だけを食べれば抜け毛が止まるというものではありませんが、極端な食事制限や偏った食生活は避けたいところです。
特にダイエットをするときは、「体重を減らすこと」だけを考えて食事量を極端に減らさないことが大切です。
毎日の食事で、主食・主菜・副菜を意識しながら、できるだけバランスのよい食生活を心がけましょう。
抜け毛対策で食事を見直したい方は、次の記事も参考になります。
「抜け毛・薄毛にいいとされる食べ物は？毎日の食事で意識したい栄養と食べ方」
4．甲状腺などの病気が関係している場合
抜け毛は、髪だけの問題とは限りません。
日本皮膚科学会では、甲状腺機能低下症や副腎皮質機能不全症、亜鉛欠乏症などでも脱毛が生じることがあると説明しています。(公益社団法人日本皮膚科学会)
もちろん、抜け毛があるからといって病気が原因とは限りません。
ただし、
「急に抜け毛が増えた」
「髪以外にも体調の変化がある」
「短期間で髪の量が大きく変わった」
といった場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関に相談することも大切です。
40代・50代女性が気をつけたい「抜け毛の変化」
抜け毛の本数だけを毎日数える必要はありません。
それよりも、以前と比べて髪や頭皮がどう変化しているかを見ることが大切です。
例えば、
- 分け目が以前より目立つ
- 頭頂部の地肌が見えやすくなった
- 髪全体のボリュームが減った
- 髪が細くなったように感じる
- シャンプー時の抜け毛が増えた
- ブローやセットをしても髪がふんわりしにくい
- ポニーテールなどにしたときに髪の量が減ったように感じる
などです。
こうした変化が続いているなら、早めに原因を考えてみましょう。
今日からできる女性の抜け毛対策
抜け毛対策は、特別なことを一つだけ行えばよいわけではありません。
毎日の生活やヘアケアを少しずつ見直していきましょう。
1．極端なダイエットを避ける
体重を減らしたい場合でも、食事を極端に減らす方法は避けましょう。
髪のためにも、身体全体の健康を考えて、バランスのよい食事を心がけることが大切です。日本皮膚科学会も、抜け毛を防ぐための生活としてバランスのとれた食生活を挙げています。(日本皮膚科学会)
2．睡眠と休息を意識する
忙しい40代・50代は、自分の休息が後回しになりがちです。
仕事や家事などで疲れがたまっている場合は、できるだけ無理を続けないようにしましょう。
日本皮膚科学会でも、身体に過度の負担をかけないことや、適度な休息、規則正しい生活を意識することが重要とされています。(日本皮膚科学会)
3．頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
シャンプーは「抜け毛を止めるもの」と考えるより、頭皮を清潔で健やかな状態に保つためのものとして考えるとよいでしょう。
洗いすぎて頭皮が乾燥したり、反対に洗浄が不十分になったりしないよう、自分の頭皮に合ったものを選ぶことが大切です。(日本皮膚科学会)
シャンプー選びを具体的に知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
「女性の抜け毛対策にシャンプーを選ぶなら？40代・50代の選び方と頭皮ケア」
シャンプーを見直してみたい方は、楽天市場で「女性向け 頭皮ケア シャンプー」などのキーワードで商品を比較してみるのもよいでしょう。
👉楽天市場で女性向け頭皮ケア シャンプーを探してみる
4．髪や頭皮への負担を減らす
髪を強く引っ張るような髪型や、頻繁なカラーリングなど、髪や頭皮への負担が気になる場合は見直してみましょう。
日本皮膚科学会でも、髪に負担のかかる髪型や極端に頻回のカラーリングを避けることを生活上の注意点として挙げています。(日本皮膚科学会)
育毛剤を使ったほうがいい？
抜け毛が気になると、「育毛剤を使ったほうがいいのかな？」と考える方もいるでしょう。
ただし、抜け毛の原因は人によって異なります。
まずは自分がどのような髪の変化を感じているのかを確認し、必要に応じて専門の医療機関に相談することが大切です。
女性型脱毛症については、日本皮膚科学会のQ&Aで、治療としてミノキシジル外用剤が最も勧められる薬剤とされています。(公益社団法人日本皮膚科学会)
一方、市販の育毛剤などを選ぶ場合には、「何となく抜け毛に良さそう」という理由だけで決めず、商品の目的や使用方法、成分などを確認しましょう。
育毛剤について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
「女性向け育毛剤の選び方｜40代・50代の抜け毛対策と頭皮ケア」
市販の育毛剤を比較してみたい方は、楽天市場で「女性 育毛剤 40代 50代」などのキーワードで探すと、さまざまな商品を比較できます。
👉楽天市場で女性の育毛剤を探してみる
シャワーヘッドも頭皮ケアの選択肢？
最近は、頭皮ケアを意識してシャワーヘッドを選ぶ方も増えています。
マイクロバブルやウルトラファインバブルなどの機能を搭載した商品もありますが、シャワーヘッドを使えば抜け毛が改善する、と一概に考えることはできません。
選ぶ場合は、泡の種類だけでなく、
- 水圧
- 水流の種類
- 節水性能
- 手に持ったときの重さ
- 手入れのしやすさ
- 自宅のシャワーとの取り付け compatibility
などを確認しましょう。
女性向けのシャワーヘッド選びについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
「女性の頭皮ケアにおすすめのシャワーヘッドの選び方｜40代・50代の頭皮ケアに」
また、シャワーヘッドに使われるマイクロバブルとウルトラファインバブルの違いについては、
「マイクロバブルとウルトラファインバブルは何が違う？シャワーヘッド選びで知っておきたい特徴を比較」
も参考になります。
シャワーヘッドを買い替える場合は、楽天市場で「女性向け シャワーヘッド 頭皮ケア」などのキーワードで、水流や節水性能を比較してみるのもおすすめです。
👉楽天市場で女性向け 頭皮ケアシャワーヘッド を探してみる
抜け毛が気になったら、まず何をすればいい？
まずは、最近の髪の変化を確認してみましょう。
「いつから抜け毛が増えたのか」
「髪全体が薄くなっているのか」
「分け目や頭頂部が目立ってきたのか」
「髪そのものが細くなったのか」
などを見ておくと、自分の変化を把握しやすくなります。
また、抜け毛の原因はさまざまで、原因によって対策も異なります。日本皮膚科学会も、抜け毛が生じた場合は専門の医療機関を受診して対策を知ることを勧めています。(日本皮膚科学会)
特に急激に抜け毛が増えた場合や、円形に髪が抜ける、頭皮に炎症や痛みがあるなど、普段と違う変化がある場合には、早めに皮膚科などへ相談しましょう。
まとめ
40代・50代の女性は、年齢による身体の変化や生活習慣などによって、髪のボリュームや抜け毛が気になりやすくなる時期です。
ただし、「年齢だから仕方がない」と決めつける必要はありません。
女性型脱毛症、生活習慣、食生活、身体への負担、頭皮の状態など、原因はさまざまです。
まずは、
- 極端なダイエットを避ける
- バランスのよい食生活を意識する
- 睡眠や休息を大切にする
- 頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
- 髪や頭皮への負担を減らす
- 髪の変化を普段から確認する
といった基本的なところから見直してみましょう。
そして、抜け毛が急に増えた場合や、薄毛が進んでいると感じる場合には、原因を自己判断せず、皮膚科などの専門医療機関に相談することも大切です。
よくあるご質問
Q. 40代・50代になって抜け毛が増えるのは普通ですか？
A. 年齢とともに髪のボリュームなどに変化を感じることはありますが、抜け毛の増加をすべて「年齢のせい」と考えることはできません。女性型脱毛症や生活習慣、体調、他の病気など、さまざまな原因が考えられます。
Q. 女性の抜け毛はシャンプーを変えれば改善しますか？
A. シャンプーを変えれば抜け毛の原因そのものが解決する、とは限りません。ただし、自分の頭皮に合ったシャンプーを使い、頭皮を適切に洗うことは日々のヘアケアとして大切です。(日本皮膚科学会)
Q. 女性の抜け毛に育毛剤は効果がありますか？
A. 抜け毛の原因によって対応は異なります。女性型脱毛症については、日本皮膚科学会ではミノキシジル外用剤が治療として最も勧められる薬剤とされています。(公益社団法人日本皮膚科学会)
Q. 抜け毛が増えたら病院に行ったほうがいいですか？
A. 急激に抜け毛が増えた場合、薄毛が進んでいる場合、頭皮に異常がある場合などは、皮膚科などの専門医療機関に相談すると安心です。抜け毛にはさまざまな原因があり、原因によって治療法も異なります。(公益社団法人日本皮膚科学会)
Q. 抜け毛を防ぐために普段からできることはありますか？
A. 「これをすれば抜け毛がなくなる」という特別な予防法があるわけではありません。バランスのよい食生活、適度な休息、規則正しい生活、自分に合ったヘアケアなどを意識することが大切です。(日本皮膚科学会)
