運動会が近づいてくると、
「少しでも速く走れるようになりたい」
「子どもの走り方をよくしてあげたい」
と思う方も多いのではないでしょうか。
走る速さは、生まれつきだけで決まるものではありません。
走る姿勢や腕の振り方、スタートの仕方などを意識するだけでも、走り方は変わってきます。
ただし、短期間で急に足が速くなるとは限りません。
大切なのは、無理な練習を繰り返すのではなく、子どもが楽しく続けられる方法で練習することです。
この記事では、運動会で速く走るために意識したいポイントと、家庭でも取り組みやすい練習方法を紹介します。
運動会で速く走るには何が大切？
速く走るためには、ただ一生懸命に走るだけではなく、走るフォームやスタートなどを意識することが大切です。
特に子どもの場合は、難しいことをたくさん教えるよりも、いくつかのポイントに絞って練習する方が取り組みやすくなります。
意識したいのは、
- 走る姿勢
- 腕の振り
- 足の動かし方
- スタート
- ゴールまで走り切ること
などです。
まずは「速く走れ」と言うだけではなく、具体的な動きを一つずつ確認してみましょう。
H3：走るときの姿勢を意識する
走るときは、体を大きく前に倒しすぎたり、反対に上体が後ろに反ったりしないようにします。
頭から体が大きく崩れないよう、自然な姿勢で前を向いて走ることを意識しましょう。
「胸を張りすぎる」「上体を反らす」といったことではなく、リラックスして走ることがポイントです。
腕をしっかり振る
走るときには腕の動きも重要です。
肘を軽く曲げ、腕を前後に振ることを意識してみましょう。
腕を左右に大きく振ってしまうと、体も左右にぶれやすくなります。
「前後に振る」と伝えると、子どもにも分かりやすいでしょう。
H3：力みすぎない
「速く走らなければ」と思うほど、肩や腕に力が入りすぎることがあります。
力みすぎると、動きが硬くなってしまいます。
練習では、全力で走ることだけを繰り返すのではなく、リラックスして走ることも意識してみましょう。
スタートで意識したいポイント
短い距離の徒競走では、スタートも大切です。
スタート直後にスムーズに加速できるよう、練習しておくとよいでしょう。
スタート前に慌てない
スタート前に緊張すると、体に力が入りすぎてしまいます。
「速く走らなければ」と考えすぎず、スタートの合図をしっかり聞くことを意識しましょう。
最初から上体を起こしすぎない
スタート直後は、いきなり上体を完全に起こしてしまうより、自然に加速していくことを意識します。
ただし、無理に前傾姿勢を作ろうとして転倒しないよう注意してください。
スタートからゴールまで走る
スタート直後だけ頑張って、途中でスピードが落ちてしまうこともあります。
運動会では最後まで走り切ることを意識しましょう。
「ゴールの先まで走る」くらいの気持ちで走ると、途中で減速しにくくなります。
家庭でできる速く走るための練習
特別な設備がなくても、家庭でできる練習があります。
ただし、子どもの年齢や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
腕振りの練習
まずは走らずに、その場で腕を前後に振る練習をしてみましょう。
肘を軽く曲げ、肩に力を入れすぎず、左右に振らないようにします。
短い時間でも繰り返すことで、腕を振る感覚を確認できます。
もも上げ
その場でももを交互に上げる運動も、走る動きを意識する練習になります。
ただ高く上げることだけを目標にするのではなく、姿勢を崩さず、リズムよく動くことを意識しましょう。
短い距離を走る
長い距離を何度も走るより、短い距離を集中して走る練習も取り入れられます。
例えば、10～20m程度の短い距離を走り、しっかり休憩してから繰り返します。
練習場所の安全を確認し、周囲に人や自転車などがいない場所で行いましょう。
遊びながら練習する
子どもが嫌がっているのに、速く走る練習ばかりさせる必要はありません。
鬼ごっこや簡単な競争など、遊びの中で走ることもよい方法です。
「練習しなさい」と言われるより、楽しみながら走った方が続けやすい子もいます。
運動会前にやりすぎないことも大切
運動会が近づくと、「本番までに何とか速くしたい」と思って、急に練習量を増やしたくなるかもしれません。
しかし、急に激しい運動を増やすと、疲労がたまったり、ケガにつながったりする可能性があります。
毎日全力で走らなくてもいい
全力疾走は体への負担も大きくなります。
毎日何本も全力で走るのではなく、軽い練習の日や休む日も作りましょう。
疲れているときは休む
子どもが疲れている場合は、無理に練習させないことも大切です。
運動会本番で力を出すためにも、十分な休養を取ることを優先しましょう。
痛みがある場合は無理をしない
走っていて痛みが出た場合は、練習を続けるのではなく、いったん中止しましょう。
痛みが続く場合や強い痛みがある場合は、医療機関などに相談してください。
走る練習をするときに準備したいもの
走る練習をするなら、動きやすい服装と足に合った靴を用意しましょう。
足に合った運動靴を選ぶ
子どもの足は成長するため、靴が小さくなっていないか確認しておきましょう。
つま先が当たっていたり、きつく感じたりする場合は、サイズを見直すことも必要です。
子どもの運動靴を探す
走る場所を選ぶ
練習場所は、安全に走れる場所を選びましょう。
道路の近くや自転車などが頻繁に通る場所は避け、十分なスペースがある場所で行います。
水分補給も忘れない
暑い時期に練習する場合は、汗をかきます。
練習時間や気温などに応じて、水分補給を行いましょう。
特に運動会前は、暑さが残っていることもあるため、無理をしないことが大切です。
運動会の練習に使えるスポーツ用品を探す
運動会で速く走るために大切なのは楽しむこと
運動会の徒競走では、順位が気になるかもしれません。
でも、子どもにとって運動会は、速さだけを競う場ではありません。
練習したことを本番で試したり、友達と一緒に楽しんだりすることも大切です。
「何位だった？」だけではなく、
「最後まで頑張ったね」
「一生懸命走っていたね」
と声をかけてあげるのもよいでしょう。
速く走ることだけを目標にするのではなく、子どもが運動を楽しめるようにサポートしてあげたいですね。
まとめ
運動会で速く走るためには、走るフォームや腕の振り、スタートなどを意識することが大切です。
家庭でも、
- 腕振り
- もも上げ
- 短い距離のダッシュ
- 遊びながら走る
など、無理のない範囲で練習できます。
ただし、運動会直前に急に練習量を増やす必要はありません。
疲れているときや痛みがあるときは休み、子どもの体調を優先しましょう。
そして何より、運動会を楽しむことが一番です。
練習の成果を発揮できるように、無理なく少しずつ取り組んでみてください。
よくある質問
Q. 運動会まであと少しですが、速く走れるようになりますか？
短期間でどの程度変化するかには個人差があります。
残り期間が短い場合は、無理に練習量を増やすより、走るフォームやスタートを確認し、本番に向けて体調を整えることを優先しましょう。
Q. 毎日走る練習をした方がいいですか？
毎日全力で走る必要はありません。
子どもの体力や疲労の状態を見ながら、休養も取り入れて練習しましょう。
Q. 足が遅いのは走り方が悪いからですか？
走る速さにはさまざまな要素が関係します。
走り方だけで決まるものではないため、子どもを「走り方が悪い」と決めつける必要はありません。
Q. 運動会前におすすめの練習はありますか？
腕振りや短い距離を走る練習など、無理なくできるものから取り組むとよいでしょう。
本番直前は疲れを残さないことも大切です。
